Syans nan swe - Ki jan vizit regilye nan sona benefisye kò a
Lè w antre nan yon sona, kò w kòmanse reyaji imedyatman ak chalè a. Lè w nan yon sona, batman kè w ap monte, veso sangen w yo elaji, epi glann swe w yo pouse yo travay. Tout seri evènman sa a ka konpare ak yon "antrennman pasif kadyovaskilè." Rechèch deklare ke vizit souvan sona amelyore pèfòmans andotelyo a, bese tansyon, epi redwi rèd atè, ki elimine posiblite pou maladi kadyovaskilè ak kou. Pou ilistre, yon gwo rechèch ki te pibliye nan JAMA Internal Medicine te demontre ke gason ki ale nan sona kat - sèt fwa nan yon semèn gen 40% mwens chans fè fas a pwoblèm kadyovaskilè fatal pase moun ki ale nan yon sona yon fwa pa semèn.
Anplis benefis kadyovaskilè, estrès chalè stimul pwodiksyon pwoteyin chòk chalè (HSP), ki repare selil ki blese epi fè yo pi fò. Pwosesis sa a te lye nan lonjevite ak rediksyon enflamasyon, ki se poukisa vizit regilye nan sona ede konbat maladi kwonik tankou atrit ak sendwòm metabolik. Anplis de sa, swe anpil lave metal lou ak toksin, ki sipòte pwosesis dezentoksikasyon an. Menmsi swe tèt li pa ede debarase kò a nan toksin, rechèch montre ke swe nan sona ogmante eskresyon metal lou tankou asenik, Kadmyòm, ak plon.
Klète mantal ak balans emosyonèl: Sona kòm yon Sanctuaire pou lespri a
Vizit sona regilye yo gen yon enpak pozitif sou lespri a tou. Chalè a ak silans bay plas nan eta lespri dekontrakte, ki mennen nan diminye nivo kortisol ak pwodiksyon andorfin. Anpil moun ki ale nan sona regilye yo itilize pou jwi santiman trankilite apre sesyon an menm jan ak sa yo resevwa pandan y ap pran yon kou meditasyon. Sona ogmante batman kè ou, dilate veso sangen ou, ak aktive glann swe ou yo. Ou ka rele li yon sòt de "antrennman pasif pou kè a." Etid yo montre ke itilizasyon souvan sona amelyore fonksyone andotelyom, diminye san presyon ak diminye rèd atè ki anpeche nenpòt maladi kè ak konjesyon serebral. Pa egzanp, yon etid gwo -echèl ki te pibliye nan JAMA Internal Medicine te montre ke gason ki ale nan sona kat a sèt fwa pa semèn gen 40% mwens chans pou yo soufri maladi kadyovaskilè fatal pase moun ki ale nan sona sèlman yon fwa pa semèn.
Apa de efè kadyovaskilè, estrès chalè deklanche kreyasyon pwoteyin chòk chalè (HSP), ki ranje selil ki domaje epi ranfòse yo. Yo dirèkteman gen rapò ak lonjevite ak enflamasyon diminye. Se poutèt sa vizit regilye nan sona ede konbat maladi kwonik tankou atrit ak sendwòm metabolik. Anplis, swe ede kondwi metal lou ak toksin soti nan kò a kite dezentoksikasyon pran plas. Menm si fòse swe pa kite yon moun elimine toksin nan kò a, etid yo montre ke swe nan sona ede debarase m de metal lou tankou asenik, Kadmyòm, ak plon.
Klè nan lespri ak estabilite emosyonèl. Sona - yon sanctuaire pou sèvo an
Enfliyans nan pratik sona sou psyche yon moun se tou trè pozitif. Chalè a ak silans pèmèt detann lespri a, diminye nivo kortisol nan òganis lan ak pwodui andorfin. Anpil vizitè sona regilye yo fè eksperyans santiman kalm nan fen pratik sona yo, ki se byen menm jan ak sa moun jwenn nan sesyon meditasyon. Yo te pwouve itilizasyon sona nan etid neuroimaging. Yo te menm montre ke sona ogmante sikilasyon san nan zòn nan sèvo ki responsab pou pwosesis desizyon an-pran ak kontwole emosyon yo. Anplis de sa, ale nan sona a ka ede moun nan 'dekonekte' soti nan lavi chak jou ak pwoblèm. Nenpòt moun ki gen enkyetid, depresyon, oswa lensomni ta dwe reyèlman benefisye de ale nan sona a paske nan konbinezon an nan detant pote pa chalè a ak pi bon kalite dòmi ki swiv tanperati kò a bese. Nan 2018, yon rechèch ki te pibliye nan Sikoterapi ak Psikosomatik te montre ke matyè yo ki te pran sesyon sona sou yon baz regilye yo te kapab diminye sentòm depresyon yo ak konnen estrès anpil. Sa a se rezon ki fè sona ka trete kòm yon sant rajenisman mantal, bay estabilite emosyonèl kliyan li yo epi tou ede yo vin pi fò.
Rekiperasyon nan misk, soulajman doulè, ak pèfòmans atletik
Sona tou vin tounen yon solisyon rekiperasyon pou atlèt ak moun ki aktif. Sa a se paske li ede yo jwenn plis san nan misk yo. Kidonk, misk yo resevwa plis oksijèn ak eleman nitritif, pandan y ap retire toksin yo ak asid laktik. Mantèg tan pou rekiperasyon an trè enpòtan pou atlèt yo paske li pèmèt yo geri pi vit apre gwo fòmasyon. Li ta dwe remake tou ke anpil atlèt, tankou moun k ap jwe baskètbòl ak moun ki leve pwa, sèvi ak sesyon sona imedyatman apre egzèsis yo nan lòd yo diminye malèz yo ki ta parèt apre fè egzèsis. Anplis, pwoteyin chòk chalè pwoteje tisi nan misk yo epi ede nan pran misk yo.
Anplis de sa, tretman sona ede tou nan soulaje doulè kwonik. Chalè sona enfrawouj la ede fasilite jwenti ki sere ak detann misk rèd. Andorfin yo lage ede soulaje doulè. Sona enfrawouj yo inik nan ke yo antre nan tisi kò yo pi fon konpare ak sona konvansyonèl yo, kidonk pèmèt itilizatè yo fè fas ak doulè lokalize. Yon etid klinik pibliye nan klinik Rheumatology te jwenn ke pasyan ki soufri fibromyaljya ki te itilize yon sona nan yon koup de okazyon chak semèn sou uit semèn te gen yon diminisyon 30% nan sansasyon doulè yo epi ki gen eksperyans yon pi bon kalite lavi. Si ou se yon spòtif pwofesyonèl oswa yon moun mwayèn kap chèche tretman pou doulè minè, yon sona ba ou yon solisyon senp men trè efikas.
Kòm pou benefis po, iminitè ak dezentoksikasyon, pandan ke pi fò nan moun yo konekte sona ak dezentoksikasyon, gen tou benefis po miltip nan efè li yo. Swe ki te koze nan yon sona dilate porositë yo epi fè selil po mouri yo ak depase sebase pi fasil yo retire. Nati septik nan vulkanizasyon po pèmèt pou rediksyon akne oswa ègzema tou. Se konsa, li nesesè pou moun ki vizite sona a gen yon douch apre chak sesyon.
Epitou, sistèm iminitè yo benefisye. Etid yo montre ke moun ki regilyèman ale nan sona ka ogmante pwodiksyon an nan globil blan. Anplis de sa, dapre yon etid ki te fèt nan Otrich, moun ki pran sona regilye yo gen 30% mwens rim sèvo.Chalè sona a gen menm efè a ak lafyèv paske li elve tanperati a nan kò a ede li konbat maladi. An jeneral, lè sona a konbine avèk idratasyon apwopriye ak refwadisman-desann repo, li ka pwouve ke li se yon metòd efikas ak natirèl pou ranfòse maladi kò ou-pouvwa batay.
Mezi sekirite pou swiv ak maksimize eksperyans sona ou
Pou benefisye de pratik sona regilye a, li enpòtan anpil pou w peye atansyon sou sekirite ak atensyon pandan sesyon yo. Kòmanse ak sesyon ki pi kout ki dire pou 10 a 15 minit oswa mwens epi kenbe tanperati a nan 150-170 degre F pou sona tradisyonèl ak 120-140 degre F pou sona enfrawouj. Li enpòtan pou w konnen kò w epi kite sona a, si w ta kòmanse santi w vètij, kè plen, ak fatige twòp. Asire w ke w byen idrate anvan w antre nan sona a (li pi bon pou w bwè yon vè dlo anvan sesyon an epi kontinye siwote pandan repo yo). Yo pa rekòmande alkòl ak manje lou anvan pratik sona a, paske yo mete yon souch siplemantè sou sistèm kadyovaskilè a.
Apre ou fin kite sona a, li enpòtan egalman pran swen kò ou. Se sèlman apre kò ou te refwadi natirèlman ou ta dwe pran yon douch tyèd oswa fre pou fèmen porositë ou ak rafrechi po a. Repoze pou omwen 10-15 minit anvan ou fè nenpòt lòt bagay. Pou pasyan ki gen kondisyon medikal tankou gwosès, tansyon wo san kontwòl, ak maladi kè, li ta bon pou pale ak doktè yo anvan yo kòmanse pratik nan sona.
Finalman, gid final la nan pratik sona regilye a gen fè ak yon pratik ansyen konfime pa syans. Li te montre ke pratik nan sona ta ka jwi pa tout moun soti nan pasyan kadyovaskilè ak moun ki jis vle gen kèk detant ak lapè nan tèt ou. Tanperati ki wo nan sona a travay tankou lafyèv paske yo pote tanperati kò a ak objektif pou konbat maladi. Se poutèt sa, lè yo pratike kòrèkteman, sona ka yon fason bon ak natirèl amelyore kapasite kò a pou konbat maladi.
Swiv Gid Sekirite yo epi jwenn plis nan sona
Lè ou vle benefisye de pratik sona, li enpòtan pou w sonje mezi sekirite ak atansyon pandan pwosedi a li menm. Li se rekòmande yo kòmanse nan pwosedi ki pi kout ki pa pi long pase 10-15 minit ak tanperati ki nesesè nan 150-170 degre pou sona tradisyonèl ak 120-140 pou enfrawouj. Li enpòtan pou koute kò ou epi kite sona a nan ka ou kòmanse santi tèt vire, kè plen, oswa twòp fatig. Li nesesè tou pou idrate anvan sona epi bwè yon vè dlo anvan ou antre nan li epi siwote li pandan repo. Alkòl ak gwo manje yo ta dwe evite paske yo mete plis estrès sou sistèm kadyovaskilè a.
Apre ou fin kite sona a, pran bon swen kò ou tou. Ou ta dwe tann jiskaske kò a refwadi anvan ou pran yon douch cho oswa frèt pou fèmen porositë ou yo. Repoze pou omwen 10-15 minit anvan ou fè nenpòt lòt bagay. Si ou soufri nan kondisyon yo tankou gwosès, tansyon wo san kontwòl, oswa maladi kè, li pi bon konsilte doktè ou anvan ou kontinye ak sona.
