Demisyone soti nan sona a tout mouye ak rafrechi e petèt mande si tanperati a wo nan sesyon sona sa a te ede ak objektif yo Fitness? "Konbyen kalori boule nan 30 min sona?" se souvan mande pa amater sante yo jwenn pi plis nan woutin byennèt yo. Nan premye gade, konsèp la sanble legi; ou swe yon tòn, kè ou ap bat pi wo pase nòmal epi li santi ou tankou ou te travay deyò. Sona yo te alantou pou dè milye ane epi yo pwofondman anrasinen nan kilti Finnish, plis yo bay efè ki ka geri ou pou dezentoksikasyon ak amelyore sikilasyon, diminye estrès elatriye Men, èske sa vrèman egal ak pèt kalori enpòtan? Atik ki anba la a mennen ankèt sou baz syantifik ki antoure itilizasyon sona ak sa ki aktyèlman rive kò ou pandan w ap pase 30 minit nan chanm vapè a. Ou pral aprann sou mekanis fizyolojik ki afekte boule kalori nan yon sona ak kijan itilizasyon sona yo konpare ak egzèsis ak yon estrateji konplè byennèt ak pèdi pwa-.
Konprann kijan chalè afekte kò nou pou ede nou boule kalori
Pou reponn kesyon an sou konbyen kalori ou ka boule nan yon sona, ou bezwen premye konprann repons kò a nan tanperati ekstrèm cho. Pandan w ap antre nan yon sona ki varye nan tanperati ki soti nan 150 degre Fahrenheit a 195 degre Fahrenheit (65 degre Sèlsiyis ak 90 degre Sèlsiyis), sistèm tèrmoregulasyon kò ou a ouvè byen vit. Tanperati debaz ou a ogmante; Lè sa a, kòm kò ou santi Ogmantasyon Tanperati Nwayo a, se konsa veso sangen yo nan kò ou (yo rele Vasodilatasyon), epi kòm veso sangen yo ap elaji, se konsa veso sangen yo sou po a fè li fasil pou kò ou refwadi. Fason prensipal sona a refwadi ou se nan swe; kòm swe ou evapore nan sifas po ou, chalè ap pèdi ak enèji ap depanse.
Enèji depanse nan fòm kalori yo afekte pa to metabolik fondamantal kò ou (BMR). BMR ou reprezante konbyen kalori ou depanse pandan w pa fè anyen. Yon etid te montre ke nan yon anviwònman sona, BMR ou ka monte sou 20-30%. BMR an mwayèn se apeprè 1,500-1,800 kalori pou chak jou. Se poutèt sa, si yon moun ki gen yon BMR boule yon lòt 1.5 a 2.5 kalori pou chak minit, Lè sa a, li pral boule ant 45 ak 75 kalori pandan yon sesyon sona plen 30 minit, tou depann de konbyen li swe ak karakteristik yo nan anviwònman sona a. Kantite enèji ki boule pandan yon sesyon sona pral varye anpil akòz faktè tankou konpozisyon kò a, laj, sèks, ak kòman yon moun ajiste nan chalè.
Kalite kalori boule pandan yon sesyon sona se sitou nan pwosesis metabolik kò a pou kenbe yon eta omeostatik, pa lè l sèvi avèk misk. Kontrèman ak fè egzèsis, ki mande misk yo kontra ak deplase, kalori boule pandan y ap nan yon sona yo pasif. Majorite pwa pèdi pandan yon sesyon sona se nan pèt dlo nan swe, ki pral byen vit reprann lè reidratasyon. Se poutèt sa, pandan ke gen yon ogmantasyon depans kalorik, li minim konpare ak depans kalorik ki asosye ak fè aktivite fizik entansyonèl.
Egzèsis: Yon Konparezon kritik
Pou konpare efè a boule kalori yon sesyon sona ak sa ki fè egzèsis, reflechi sou konbyen kalori ou ta boule pandan w ap fè yon egzèsis tradisyonèl yo. Mwayèn nasyonal yo endike ke yon woulib bisiklèt entansite modere 30-minit oswa yon mache rapid ap boule apeprè 200 a 300 kalori (si sipoze yon moun gwosè mwayèn), pandan y ap 30 minit gwo entansite espò tankou kouri oswa naje boule pi pre 400 kalori oswa plis. Kòm yon rezilta, efè a minimòm kalorik boule nan sona a (45-75 kalori) trè ba an konparezon ak lòt metòd sa yo pou boule kalori. Se poutèt sa, lè l sèvi avèk yon sona pa ka konsidere kòm yon altènativ a fè egzèsis, osi lwen ke boule kalori ak pèt grès yo konsène.
Fason ki fè egzèsis boule kalori se atravè mouvman dinamik plen kò ki angaje anpil gwoup nan misk, rezilta nan soutni batman kè ki wo ak amelyore kondisyon kadyovaskilè. Egzèsis kreye tou sa yo rele depase konsomasyon oksijèn apre -egzèsis (EPOC), oswa "afterburn", ki se lè metabolis la kontinye nan yon nivo ki wo pandan plizyè èdtan apre egzèsis, k ap travay pou retounen kò a nan eta repo li. Kontrèman, yon sesyon sona pa kreye yon EPOC enpòtan. Batman kè ki wo ki gen eksperyans pandan yon sesyon sona se akòz yon repons fizyolojik nan chalè a. Lè w ap soti nan yon sona, batman kè ki wo retounen nan yon eta nòmal repo byen vit apre w fin soti nan sona a.
Malgre ke yo pa ranplase fòm tradisyonèl nan fè egzèsis, sona ka ogmante nenpòt pwogram egzèsis. Anpil atlèt itilize yon sona pou rekiperasyon apre egzèsis. Chalè ki pwodui nan sona a pèmèt detant miskilè, diminye doulè nan misk ak fleksibilite ogmante. Gen kèk etid syantifik sijere ke lè l sèvi avèk sona a regilyèman ta ka sipòte sante nan sistèm kadyovaskilè a, menm jan ak benefis sante kadyovaskilè reyalize nan itilize entansite modere nan fè egzèsis, nan amelyore fonksyon mesenchymal ak andotelyal, ak diminye presyon atè. Men, benefis sona yo jan sa di pi wo a baze sou adaptasyon alontèm - olye ke boule kalori ak anpil atansyon. Lè nou panse sou jesyon pwa, itilizasyon sona kòm yon zouti rekiperasyon pèmèt moun yo gen plis siksè ak antrennman yo - konsa pèmèt yo pi konsistan avèk woutin egzèsis yo ak entansite antrennman yo; Se poutèt sa, sona pa ta dwe konsidere sèlman kòm yon avni pou boule kalori.
Faktè endividyèl yo pral gen yon enfliyans enpòtan sou kantite kalori boule pandan w ap itilize yon sona. Pa egzanp: Konpozisyon kò a se youn men lòt yo se jan sa a: Laj/Sèks - Moun ki pi piti yo jeneralman boule yon ti kras plis kalori pase moun ki pi gran yo; Gason anjeneral boule plis kalori pase fanm akòz pi gwo kantite mwayèn nan mas nan misk; Aklimatizasyon nan chalè pral enfliyanse repons metabolik la lè l sèvi avèk sona lè li lakòz kò a vin pi byen kapab refwadi tèt li sou tan.
Yon lòt varyab ki pral afekte depans kalorik endividyèl yo pral kalite ak kondisyon anbyen nan sona nan tèt li. Yon sona tradisyonèl sèk pral lakòz yon efè fizyolojik diferan, yon enfrawouj ak yon chanm vapè (kote imidite segondè egziste) pral kreye yon ti kras diferan repons fizyolojik. Yon sona enfrawouj pral antre pi fon nan kò a paske li itilize chalè radyan olye ke chalè lè a. Gen kèk moun ki pwopoze yo prezante yon ogmantasyon konsiderab nan tanperati kò ak yon ogmantasyon nan kantite travay sistèm kadyovaskilè a kòm prèv ke itilizasyon sona trè asosye ak boule plis kalori; sepandan, etid plis vaste konpare sona ak lòt fòm egzèsis montre anpil ti diferans nan boule kalori pou chak inite ak pou balans enèji an jeneral chak jou. Prèv sijere ke benefis sante prensipal yo nan itilizasyon regilye sona ka gen ladan yon rediksyon enpòtan nan risk pou maladi kadyovaskilè. Gen yon kantite done epidemyolojik k ap grandi, patikilyèman soti nan Fenlann, ki sipòte konklizyon sa a. Moun ki souvan pran sona yo parèt pi ba anpil nan evènman kadyovaskilè fatal, tansyon wo, ak kou pase moun ki pa pran sona regilyèman. Aplikasyon chalè nan kò a bay yon opòtinite pou sistèm kadyovaskilè a adapte atravè amelyore fonksyon vaskilè, ogmante kondisyone kadyovaskilè, ak amelyore varyasyon batman kè.
Anplis sante kadyovaskilè, sona bay yon opòtinite pou ankouraje byennèt mantal-ak dezentoksikasyon. Chalè entans ki asosye ak itilizasyon sona ankouraje detant epi li ede diminye nivo òmòn estrès (kortisol), ki ede pi byen dòmi. Swe ki asosye ak itilizasyon sona pèmèt pou retire ti kantite metal lou (plon, mèki, ak Kadmyòm) ak pwodui chimik (BPA), byenke pi gwo ògàn dezentoksikasyon yo se fwa ak ren. Moun ki soufri nan misk oswa doulè nan jwenti, ki gen ladan moun ki gen atrit oswa fibromyaljya, ka jwenn benefis ki genyen nan itilizasyon sona yo ofri yon soulajman sibstansyèl nan sentòm yo.
Se poutèt sa, byenke sona yo pa yon zouti pèdi pwa, yo se yon adisyon ekselan nan yon apwòch konplè nan sante. Tretman sona ka ede refè, diminye estrès ak optimize lavi -long sante kadyovaskilè, ki pral gen yon efè endirèkteman pozitif sou kontwòl pwa atravè amelyorasyon nan bon jan kalite a jeneral nan dòmi, kantite tan ki respekte fè egzèsis, ak satisfaksyon an jeneral nan lavi a, elatriye. yon moun ka ede kreye yon abitid pou viv an sante.
Rekòmandasyon pou itilize yon sona
Lè w ap itilize yon sona pou byennèt jeneral, li enpòtan pou itilize li kòrèkteman ak reyalistik. Pou kòmanse, gen atant apwopriye - pa konte sou yon sona pou pèdi grès oswa pwa: ti kantite kalori boule pandan w nan yon sona pa pral kreye yon defisi nan bilan enèji ou. Olye de sa, sèvi ak li kòm yon zouti rekiperasyon ak detant. Yon rekòmandasyon tipik se pou yon sesyon sona 15 a 20 minit, ak jiska 30 minit si ou se yon itilizatè ki gen eksperyans ak byen -idrate.
Idratasyon se kritik; pandan w ap swe nan sona a, w ap pèdi yon gwo kantite likid, kidonk asire w ke w konsome ase likid anvan, pandan (si sa posib), ak apre sesyon sona w la. Ou ta dwe tou evite konsomasyon alkòl anvan ou sèvi ak yon sona, paske sa ka ogmante chans pou dezidratasyon epi tou ogmante risk pou ipotansyon (tansyon ba) ak aritmi (bat kè iregilye). Koute kò ou; si w santi w vètij, anvi vomi oswa alèz, sòti nan sona a imedyatman. Gen kèk kondisyon medikal, tankou tansyon wo san kontwòl, gwosès ak maladi kè kontr itilizasyon sona; Se poutèt sa, diskite sou nenpòt pwoblèm sante ak yon doktè se enperatif.
Nan ti bout tan, byenke aksyon nan sèvi ak yon sona boule yon ti kantite kalori (apeprè 45-75), kalori yo boule rezilta nan enèji yo depanse pou kenbe yon tanperati ki ba nan kò a - pa menm jan ak travay deyò. Benefis sante ki genyen nan yon sona ale pi wo pase tou senpleman boule kalori yo enkli amelyorasyon nan sante kadyovaskilè ak rekiperasyon nan misk, osi byen ke diminye estrès. Enkòpore sesyon sona yo kòmsadwa nan fòm ou kòm yon pati nan yon rejim ekilibre jeneral ak fòm aktif pral ede w pran anpil avantaj de benefis ki genyen nan lè l sèvi avèk sona a.
